uginanie ramion na modlitewniku

[...] francuskie(sztanga) 4x8lezac hantleką za głowa 4x8pompki na poreczach/w podporze tylem środa -nogi(uda, lydki) przysiady ze sztangą 4x10 wykroki ze sztangą na barkach 4x10 uginanie lezac/cw na dwuglowe, musi byc ) wspięcia na palcach 4x12 -barki Wyciskanie zza karku 3x8 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Uginanie ramion ze sztanga lamana jest typowym cwiczeniem na ogolny rozwoj i mase bicepsa. Jesli chodzi natomiast o uginanie ramion na modlitewniku angazujesz bardziej glowe krotka bicepsa izolujac go jednoczesnie. Jesli chodzi o moja osobe to preferuje ta wlasnie opcje.

Dzisiaj przetrenowałem klatkę+ biceps i dołozyłem łydki poniewaz w tygodniu mogę miec trudnosci z przeprowadzeniem treningu. Zmiesciłem się w 80 minutach. +Klatka (16 serii) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 70 kg -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 2x20 kg -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 20 kg -Rozpiętki na [...]

[...] jest w tym ćwiczeniu bardzo wykorzystywane przedramię ( co daję efekt bólu) dla jednego takie ćwiczenia są dobre i po 2,3tygodniach przedramiona się wzmacniają co prowadzi do utraty bólu, ale jednym taka metoda nie pomaga, Tak jak mówi poprzedni przedmówca jest masa innych ćwiczeń np możesz zastosować; uginanie ramion na przemian (suplinacja)

[...] 4x12 Martwy ciąg 4x12 Podciąganie na drążku 4x10 Wyciskanie sztangielek na awce skosnej 4x12 Wyciskanie sztangielek nad głowe 4x12 Przyciąganie linek wyciągu górnego 4x12 uginanie ramion na modlitewniku 4x8 Spiecia brzucha 4 x max Dziś dzień bez treningowy. Wypiska z jedzeniem będzie koło południa. Zmieniony przez - pum20 w dniu 2018-04-05 [...]

[...] 2x12 Tricepsy: -pompki na poreczach 2xmax Plecy: -podciaganie na drazku 2xmax -martwy ciag 2x12 Nogi: -przysiady ze sztanga 2x12 -wspiecia na palce 2xmax Bicepsy: -uginanie ramion na modlitewniku 2x12 Przedramiona: -uginanie nadgarstkow ze sztangielka 2xmax Brzuch: -spinanie brzucha 2x20 -unoszenie nog do pionu 2x12 To moj trening FBW. [...]

Na masie dobrze jest robić 6-10 powtórzeń, 9-10 serii na duże partie mięśniowe (klata, plecy, nogi), 4-5 na mniejsze (barki, kaptury, biceps, triceps, łydki). Pon: push wt: pull śr: wolne Czw: nogi Piątek: push Sob i Niedz wolne Pon: pull Wt: wolne Śr: nogi Czw: push Piątek: pull Weekend wolny Pon: nogi Wt: wolne Śr: push Czw: pull Pt: wolne i od [...]

dobrym ćwiczeniem na kulistość jest uginanie ramion z supinacja, i uginanie ramion na modlitewniku

[...] 2s. -wycisk płaski 3s -wycisk nad głowe 2s -brzuch 2-3s B - wyciskanie płasko 3s - plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 3s? - barki wyciskanie hantli nad głowe 2s ? - uginanie ramion na modlitewniku 3s? - prostowanie ramienia na wyciagu 2s? - przedramie 2s? - brzuch - na podstawie Twego planu tak to widze po poprawkach: -przysiad 3s [...]

[...] 12/12/10/10 4 serie na ławce skośnej (45 stopni) rozpietki 4 serie 12/12/10/10 4 serie na ławce skośnej 12/12/10/10 biceps unoszenie ramion ze sztanga 5 seri 12/10/10/8/8 uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 12/10/10/8 triceps 3 seri francuskiego zza glowy lezac 10/10/8 3 serie francuskiego siedzac zza głowy 12/10/8 wtorek; interwaly środa; [...]

dieta i FBW na początek przykładowy plan treningowy: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 16,14,12 Klata-Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s 12-10-8-6 Barki-Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps-pompki tyłem 3s12 Łydki-Stawanie na palcach ze [...]

[...] nóg leżąc Środa: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -podciąganie sztangielek leżąc na łąweczce poziomej Biceps: -uginanie przedramion ze sztangielkami -uginanie przedramion ze sztangą łamaną -uginanie ramion na modlitewniku Przedramiona: -zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]

Poniedzialek : plecy + triceps Wioslowanie hantlem 4 x 10 Przenoszenie hantla 4 x 10 Podciaganie na drazku 3-4 x ile dam rade Francuz 4 x 10 Sciaganie linek wyciagu gornego w dol 4 x 10 Sroda : klata + biceps Wyciskanie na prostej 4 x 12-10-8-6 Wyciskanie hantlami na skosie 4 x 10 Rozpietki 4 x 15 Pompki 2 x 10-15 Uginanie ramion na modlitewniku 4 [...]

Grzbiet + przód barków + Biceps Podciąganie szeroko do klatki 8 7 7 5 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12*55 10*60 8*65 8*70 Przyciąganie rączek siedząc 40jedna strona 10 4 serie Martwy ciąg 12*70 10*90 8*90 8*90 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10*15 3 serie Uginanie ramion z sztanga stojąc 12*25 10*30 8*35 8*35 Uginanie [...]

Jak dopiero zaczynasz to jeden zestaw będzie ok;) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s (jak możesz to drążek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku 3s A i zacznij od [...]

[...] Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12,10,8,6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Biceps 1.uginanie stojac sztangi 4x12 10 8 6 (progresja) 2.Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 *Wtorek Nogi 1.Przysiady 4x10 (progresja) 2.prostowanie nog w siadzie 4x10 3.ugiananie [...]

... Jeśli robisz mase to wyrzuć ćwiczenie izolowane na bic( uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą). Możesz to cwiczenie zastąpić zwykłymi uginaniami ramion z hantlami siedząc. Jeśli robisz piramidki powt to w jakim celu?... Bo jeśli zmieniasz ciężar to ok a jeśli nie to to nie ma zbytniego sensu. Na przedramię ok ćwiczenia ale rób 3 serie [...]

Ja mam w treningu biceps po klacie.... 3 serio po 10 powturzen sztanga łamana - uginanie ramion na modlitewniku , i uginanie ramion stojac tez 3 serie po 10 powt. progresja. Triceps to francuz lezac tez 3 po 10 , i przy wyciagu nadchwytem 3 x 10 progresja i po pleckach tric. I zawsze walne se jeszcze jakas "do***ke"

No więc wymyśliłem coś takiego sugerując się artem Georgu. Nadaje się? A Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8 Drążek 4x max Wiosłowanie sztangą 3x8 MC proste nogi 3x8 Wspięcia na palce 2x15 Uginanie ramion na modlitewniku 2x8 B Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 Podciąganie hantli [...]

[...] podzielic na pn-przednie barki sr boczne i tylnie? A wtedy biceps i triceps podmienic pnsr? Bo z tego co abewu napisal, tak wlasnie wynika. Na izolacje bicepsa moge dodac uginanie ramion na modlitewniku (czy podmienic z uginaniem ramion stojac?). Co do tricepsa to samo... dodac izolacje czy podmienic z ktoryms cwiczeniem? No i zostaly nogi... [...]